体力活动

体力活动是指任何让你的肌肉工作并消耗能量的运动——对心脏而言，它就像运动员的训练：规律、中等强度的努力会让心血管系统更高效、更有韧性。你不需要健身房；快走、骑车、园艺和家务劳动都算在内。

它的益处广泛且有充分证据。规律活动可降低血压、改善胆固醇谱、帮助控制体重和血糖、缓解压力、增强心肌，并改善血管的扩张能力。成年人常见的目标是每周约 150 分钟中等强度活动，外加一些肌肉力量锻炼，但从久坐不动起哪怕只增加一点，也能带来超乎比例的收益。

剂量很重要，安全也同样重要。最陡峭的获益来自从“什么都不做”转为“做一点”，超过之后增加的收益会变小。已知患有心脏病的人通常应循序渐进地增加，且在发生事件之后，最好在有组织的康复计划内进行——这使运动成为一种需要指导的治疗，而不仅仅是一种愿望。