生活方式干预

生活方式干预是心脏预防的基石：在饮食、运动、睡眠和习惯上的日常改变，无需处方即可降低心血管风险。它与其说是单一举动，不如说是对日常的缓慢再设计——重复成千上万次的小选择，逐渐重塑血压、胆固醇、体重和血糖。

其核心要素已有充分依据：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类和不饱和脂肪，同时限制盐、添加糖和超加工食品；规律体力活动；达到并维持健康体重；远离烟草；少饮或不饮酒。这些合在一起可降低血压、改善血脂谱、帮助控制糖尿病并减轻炎症。

诚实地说，单靠生活方式改变有时并不足够——遗传和已确立的疾病可能超出其所能掌控，仍可能需要药物。但它能放大任何药物的效果，带来超出心脏之外的广泛益处，且很少造成伤害，这正是它支撑一级和二级预防、而非与治疗相竞争的原因。