漸進抗阻訓練（progressive resistive exercise，PRE）

肌肉是個精打細算的房客：它只保留日常生活看起來需要的那點力量，其餘的任由其萎縮。要讓一塊變弱的肌肉重新變強，你必須反覆要求它做得比舒適區稍微多一點——然後，當它迎難而上後，再要求它多一點點。這種穩步抬高門檻，正是漸進抗阻訓練中「漸進」二字的含義。

方法很直白。肌肉對抗一個它剛好能應付的阻力——重物、彈力帶、器械，甚至肢體自身的重量——做固定次數的重複。當肌肉適應、那個負荷開始變得輕鬆，就把阻力往上加一點，讓肌肉重新受到挑戰。這是「超負荷」原則（必須超過平常的需求）與「漸進」原則（需求必須不斷上升）的結合。像 DeLorme 方案這類經典做法，會按某人最大力量的遞增比例分組進行，但核心思想很簡單：讓它吃力，再讓它更吃力。與被動關節活動不同，這裡是肌肉自己在出力，所以這裡才真正長力量。

在復健中，這是重建因廢用、損傷、手術或神經損害而喪失的力量的主力——膝關節手術後萎縮的股四頭肌、腕骨折後衰退的握力。它要求肌肉能真正收縮，所以會因人而異：太虛弱、連對抗重力都做不到的人，先從輔助或去重力的動作開始，待能做到後才進階到加阻力。誠實的侷限：肌力訓練能恢復肌肉的力氣，卻無法讓斷裂的神經重新長出，也無法替代神經系統已無法指揮的肌肉。