訓練原則

身體為什麼會變得更健康？不是靠某一個神奇的動作，而是靠幾條關於「當你要求身體付出更多時它如何適應」的簡單規則。這些就是訓練原則，無論你是在指導運動員，還是在術後幫病人重建力量，它們都成立。

五條原則承擔了大部分作用。超負荷：要進步，就必須經常給身體施加略超出當前舒適區的壓力——輕鬆的活動只能維持，無法增長。專項性：你練什麼就在什麼上面變強，所以練腿長的是腿、有氧訓練增長的是耐力而非力量。漸進性：隨著身體適應，挑戰必須逐步加大，否則進步就會停滯。可逆性：這些成果是租來的、不是買斷的——一旦停止訓練，身體就會逐漸退回起點（「用進廢退」）。個體性：因年齡、基因、疾病與起點不同，不同的人對同一套方案的反應也不同。

在復健中，這些原則是每一份好運動計畫背後那條不言而喻的邏輯，忽視它們會帶來實實在在的失敗。給的超負荷太少，虛弱的病人就永遠變不強；忽視專項性，你練出的是病人根本用不上的能力；忘記可逆性，你就會眼看著辛苦換來的功能在住院期間悄悄流失。它們也是一記讓人謙卑的提醒：沒有捷徑，適應需要數週裡反覆、漸進、貼合需求的努力，而它的喪失卻可能遠比獲得快得多。