力量適應與耐力適應

舉重物幾週，你會變得有力氣；規律慢跑幾週，你會變得不易累——但很有意思的是，反過來並不成立。身體不會籠統地變「健康」，而是朝著你訓練它的那個特定方向重塑自己。把力量適應與耐力適應放在一起比較，就能看出這些變化有多麼有的放矢。

力量（抗阻）訓練用大負荷、少次數，首先教會神經系統一次徵募更多肌纖維並讓它們更協調地放電——這就是為什麼力量的早期進步會出現在任何看得見的肌肉增長之前。經過數週，肌纖維本身（尤其是快肌纖維）才會增粗（肥大），肌腱與骨骼也隨之強化。耐力（有氧）訓練則用小負荷、多次重複，轉而增長肌肉的「耐久機器」：更多粒線體、更密的微血管、更強的脂肪燃燒能力，外加一顆每搏泵出更多血的心臟——這些變化提升有氧能力，卻幾乎不增加純粹的力量。

在復健中，這正是為什麼目標必須決定方法。一個無法從馬桶上起身的病人需要力量訓練；一個走過病房就累的病人需要耐力訓練；許多人兩者都需要，應當有意識地分別處理，而不是指望其中一項能順帶解決另一項。它也讓人對預期保持清醒：兩類適應在同時大力訓練時甚至會略有相互干擾，而且都不會一夜見效——尤其看得見的肌肉增長，需要數週持續而漸進的努力。