體能活動

體能活動是指任何讓你的肌肉工作並消耗能量的運動——對心臟而言，它就像運動員的訓練：規律、中等強度的努力會讓心血管系統更高效、更有韌性。你不需要健身房；快走、騎車、園藝和家務勞動都算在內。

它的益處廣泛且有充分證據。規律活動可降低血壓、改善膽固醇譜、幫助控制體重和血糖、緩解壓力、增強心肌，並改善血管的擴張能力。成年人常見的目標是每週約 150 分鐘中等強度活動，外加一些肌肉力量鍛鍊，但從久坐不動起哪怕只增加一點，也能帶來超乎比例的收益。

劑量很重要，安全也同樣重要。最陡峭的獲益來自從「什麼都不做」轉為「做一點」，超過之後增加的收益會變小。已知患有心臟病的人通常應循序漸進地增加，且在發生事件之後，最好在有組織的復健計畫內進行——這使運動成為一種需要指導的治療，而不僅僅是一種願望。