生活方式調整

生活方式調整是心臟預防的基石：在飲食、運動、睡眠和習慣上的日常改變，無需處方即可降低心血管風險。它與其說是單一舉動，不如說是對日常的緩慢再設計——重複成千上萬次的小選擇，逐漸重塑血壓、膽固醇、體重和血糖。

其核心要素已有充分依據：多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類、魚類和不飽和脂肪，同時限制鹽、添加糖和超加工食品；規律體力活動；達到並維持健康體重；遠離菸草；少飲或不飲酒。這些合在一起可降低血壓、改善血脂譜、幫助控制糖尿病並減輕發炎。

誠實地說，單靠生活方式改變有時並不足夠——遺傳和已確立的疾病可能超出其所能掌控，仍可能需要藥物。但它能放大任何藥物的效果，帶來超出心臟之外的廣泛益處，且很少造成傷害，這正是它支撐初級和次級預防、而非與治療相競爭的原因。