運動生理學與制動的影響
延遲性肌肉痠痛
/ DOMS /
你嘗試一項新的鍛鍊，當晚感覺良好，結果一兩天後醒來，肌肉一動就痠痛發僵。令人費解的正是這個「延遲」——痠痛在運動結束很久之後才達到頂峰。這種人人熟悉的體驗，就是延遲性肌肉痠痛（DOMS）。
DOMS 是在不習慣的或劇烈的運動後大約 12 到 24 小時出現的那種鈍鈍的、按壓會痛的痠脹，在 24 到 72 小時左右達到高峰，幾天內消退。它發生在涉及肌肉「負重拉長」的運動之後——動作的下放階段，比如下坡走路或慢慢蹲下去——這會在肌纖維中造成微小的破壞，並引發一種低度的發炎與修復反應，使該部位變得敏感。它是適應過程的正常一環，並非損傷，而且肌肉恢復後，下一次面對同樣的刺激會更耐受這種痠痛（即「重複運動效應」）。
在復健中，認出 DOMS 在兩個方面很重要。第一，它讓臨床人員與病人能把普通的運動後痠痛與真正損傷的警訊區分開——DOMS 是瀰漫的、對稱的，活動一下會緩解，並按時消退；而尖銳的、侷限的或越來越重的疼痛則不然。第二，它支持「輕起步、緩進階」：一個失能的病人若在第一天被逼得太狠，可能痠痛到好幾天無法參與訓練，從而打亂整個計畫。向焦慮的病人保證這種痠痛是意料之中且無害的，往往就是他們能否堅持下去的關鍵。
復健第一天興致勃勃，一位病人做的腿部訓練遠超平時。兩天後的早晨，他的大腿痠痛到幾乎坐不下去——這是 DOMS 的典型案例，而起步慢一些本可以避免。
DOMS 是正常的適應反應，但第一天用力過猛會讓病人好幾天無法參與訓練。
DOMS 並不是乳酸堆積造成的——這是一個根深蒂固的誤解；乳酸在一兩小時內就會清除，而 DOMS 第二天才出現，反映的是肌肉的微損傷與修復，而非酸性。
又稱
另見