能量系統

每一次肌肉收縮都要用一種叫 ATP（三磷酸腺苷）的微小分子電池來支付。問題在於，肌肉裡隨時只儲存夠用幾秒鐘的 ATP，因此身體必須不斷把它重新合成出來。所謂「能量系統」，就是身體用來持續供應 ATP 的三條不同生產線，每一條都適合不同強度與持續時間的活動。

第一條是磷酸原系統（ATP-PC 系統），相當於身體的即時電池：一種叫磷酸肌酸的儲備化學物質能在幾秒內、無需氧氣就重新生成 ATP，可在大約前 10 秒內為全力衝刺或單次大重量舉起供能。第二條是無氧糖解，它在缺氧情況下快速分解糖（葡萄糖與儲存的肝醣），為大約 30 秒到 2 分鐘的劇烈活動供能，但會留下與乳酸相伴的氫離子，造成我們熟悉的「燒灼感」。第三條是有氧（氧化）系統，它在肌肉的粒線體內借助氧氣緩慢而乾淨地燃燒碳水化合物與脂肪；它是一切持續活動的發動機，從站起來、走路到長途健行都靠它。

在復健中這一點很重要，因為每一項功能任務都依賴某種特定的系統組合。幫助一個人走過房間幾乎完全依靠有氧系統，所以一個失能、有氧能力不足的病人，往往在肌肉真正無力之前就先累垮了。一個常見誤解是這些系統會一個接一個地「切換開啟」；實際上三條生產線同時運轉，身體只是更多地依賴當下最契合需求的那一條。