代謝當量（MET）

你要怎麼比較吸塵與爬樓梯的費力程度，或者慢走與快跑的費力程度？臨床人員用一把簡單的尺子：某項活動消耗的能量，相對於安靜坐著時有多少。這把尺子就是代謝當量，寫作 MET。

1 個 MET 是你安靜坐著、什麼都不做時身體所用的能量——大致相當於維持生命所需的耗氧量。然後每一項活動都按它的倍數來評定。慢走約為 2 到 3 個 MET；快走或輕度園藝約 3 到 4 個；爬樓梯或打網球約 6 到 8 個；用力跑步則在 10 個以上。這把尺子的妙處在於，它讓差異極大的活動落在同一把強度的標尺上，也讓臨床人員能把測得的有氧能力，換算成一個人實際能應付的日常任務。

在復健中，MET 把抽象的體能變成具體的建議與階段目標。知道洗澡與穿衣大約需要 2 到 3 個 MET、爬一段樓梯需要 4 到 5 個，團隊就能判斷一位心肌梗塞或術後康復的病人是否可以回家、重返工作或恢復親密生活。它是估算，而非精確測量——同一項活動，因體型、技巧與效率不同，對不同的人花費也不同——但作為一種共通而直觀的強度語言，它很難被取代。