运动生理学与制动的影响
延迟性肌肉酸痛
/ DOMS /
你尝试一项新的锻炼，当晚感觉良好，结果一两天后醒来，肌肉一动就酸痛发僵。令人费解的正是这个“延迟”——酸痛在运动结束很久之后才达到顶峰。这种人人熟悉的体验，就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
DOMS 是在不习惯的或剧烈的运动后大约 12 到 24 小时出现的那种钝钝的、按压会痛的酸胀，在 24 到 72 小时左右达到高峰，几天内消退。它发生在涉及肌肉“负重拉长”的运动之后——动作的下放阶段，比如下坡走路或慢慢蹲下去——这会在肌纤维中造成微小的破坏，并引发一种低度的炎症与修复反应，使该部位变得敏感。它是适应过程的正常一环，并非损伤，而且肌肉恢复后，下一次面对同样的刺激会更耐受这种酸痛（即“重复运动效应”）。
在康复中，认出 DOMS 在两个方面很重要。第一，它让临床人员和患者能把普通的运动后酸痛与真正损伤的警讯区分开——DOMS 是弥漫的、对称的，活动一下会缓解，并按时消退；而尖锐的、局限的或越来越重的疼痛则不然。第二，它支持“轻起步、缓进阶”：一个失健的患者若在第一天被逼得太狠，可能酸痛到好几天无法参与训练，从而打乱整个计划。向焦虑的患者保证这种酸痛是意料之中且无害的，往往就是他们能否坚持下去的关键。
康复第一天兴致勃勃，一位患者做的腿部训练远超平时。两天后的早晨，他的大腿酸痛到几乎坐不下去——这是 DOMS 的典型案例，而起步慢一些本可以避免。
DOMS 是正常的适应反应，但第一天用力过猛会让患者好几天无法参与训练。
DOMS 并不是乳酸堆积造成的——这是一个根深蒂固的误解；乳酸在一两小时内就会清除，而 DOMS 第二天才出现，反映的是肌肉的微损伤与修复，而非酸性。
又称
另见