能量系统

每一次肌肉收缩都要用一种叫 ATP（三磷酸腺苷）的微小分子电池来支付。问题在于，肌肉里随时只储存够用几秒钟的 ATP，因此身体必须不断把它重新合成出来。所谓“能量系统”，就是身体用来持续供应 ATP 的三条不同生产线，每一条都适合不同强度和持续时间的活动。

第一条是磷酸原系统（ATP-PC 系统），相当于身体的即时电池：一种叫磷酸肌酸的储备化学物质能在几秒内、无需氧气就重新生成 ATP，可在大约前 10 秒内为全力冲刺或单次大重量举起供能。第二条是无氧糖酵解，它在缺氧情况下快速分解糖（葡萄糖和储存的糖原），为大约 30 秒到 2 分钟的剧烈活动供能，但会留下与乳酸相伴的氢离子，造成我们熟悉的“烧灼感”。第三条是有氧（氧化）系统，它在肌肉的线粒体内借助氧气缓慢而干净地燃烧碳水化合物和脂肪；它是一切持续活动的发动机，从站起来、走路到长途徒步都靠它。

在康复中这一点很重要，因为每一项功能任务都依赖某种特定的系统组合。帮助一个人走过房间几乎完全依靠有氧系统，所以一个失健、有氧能力不足的患者，往往在肌肉真正无力之前就先累垮了。一个常见误解是这些系统会一个接一个地“切换开启”；实际上三条生产线同时运转，身体只是更多地依赖当下最契合需求的那一条。