代谢当量（MET）

你要怎么比较吸尘和爬楼梯的费力程度，或者慢走和快跑的费力程度？临床人员用一把简单的尺子：某项活动消耗的能量，相对于安静坐着时有多少。这把尺子就是代谢当量，写作 MET。

1 个 MET 是你安静坐着、什么都不做时身体所用的能量——大致相当于维持生命所需的耗氧量。然后每一项活动都按它的倍数来评定。慢走约为 2 到 3 个 MET；快走或轻度园艺约 3 到 4 个；爬楼梯或打网球约 6 到 8 个；用力跑步则在 10 个以上。这把尺子的妙处在于，它让差异极大的活动落在同一把强度的标尺上，也让临床人员能把测得的有氧能力，换算成一个人实际能应付的日常任务。

在康复中，MET 把抽象的体能变成具体的建议和阶段目标。知道洗澡和穿衣大约需要 2 到 3 个 MET、爬一段楼梯需要 4 到 5 个，团队就能判断一位心梗或术后康复的患者是否可以回家、重返工作或恢复亲密生活。它是估算，而非精确测量——同一项活动，因体型、技巧和效率不同，对不同的人花费也不同——但作为一种共通而直观的强度语言，它很难被取代。