失健（去适应）

把体能想象成全身共有的一块“肌肉”——心脏、肺、肌肉，乃至维持你直立的种种反射，都只在你持续使用时才保持在状态。一旦因疾病、受伤，或仅仅卧床数周而停止使用，整套系统就会悄然减速运转。这种因不活动而导致的、广泛的身体能力丧失，就是失健（去适应）。

失健是活动减少之后出现的全身性衰退：心脏每搏泵血减少、血容量下降，有氧能力随之降低；肌肉萎缩、变弱；骨骼开始变薄；站立时维护血压的反射也变得迟钝。它可能发生在任何人身上——因伤停赛的运动员、跌倒后从此离不开椅子的老人，或被要求“好好休息”而长期卧床的住院患者。关键在于，它发展得比多数人想象的快得多，卧床第一周内就能测出明显的丧失，而一位虚弱老年患者的失健速度，可能远远超过年轻人。

在康复中，失健是一个挥之不去的对手，而且往往正是我们要治疗的那个问题本身。一个恶性循环推动着它：无力和气促让活动变得难受，于是人更多地休息，休息又加深失健，失健再让活动更难受。康复的很大一部分，就是通过分级、渐进的活动来打破这个循环。令人鼓舞的事实是，失健在很大程度上可以通过训练逆转——但逆转所花的时间远比造成它要长得多，这恰恰说明：通过早期活动从一开始就预防它，为什么如此重要。