渐进抗阻训练（progressive resistive exercise，PRE）

肌肉是个精打细算的房客：它只保留日常生活看起来需要的那点力量，其余的任由其萎缩。要让一块变弱的肌肉重新变强，你必须反复要求它做得比舒适区稍微多一点——然后，当它迎难而上后，再要求它多一点点。这种稳步抬高门槛，正是渐进抗阻训练中「渐进」二字的含义。

方法很直白。肌肉对抗一个它刚好能应付的阻力——重物、弹力带、器械，甚至肢体自身的重量——做固定次数的重复。当肌肉适应、那个负荷开始变得轻松，就把阻力往上加一点，让肌肉重新受到挑战。这是「超负荷」原则（必须超过平常的需求）与「渐进」原则（需求必须不断上升）的结合。像 DeLorme 方案这类经典做法，会按某人最大力量的递增比例分组进行，但核心思想很简单：让它吃力，再让它更吃力。与被动关节活动不同，这里是肌肉自己在出力，所以这里才真正长力量。

在康复中，这是重建因废用、损伤、手术或神经损害而丧失的力量的主力——膝关节手术后萎缩的股四头肌、腕骨折后衰退的握力。它要求肌肉能真正收缩，所以会因人而异：太虚弱、连对抗重力都做不到的人，先从辅助或去重力的动作开始，待能做到后才进阶到加阻力。诚实的局限：力量训练能恢复肌肉的力气，却无法让断裂的神经重新长出，也无法替代神经系统已无法指挥的肌肉。