练习安排

设想练习三项技能——扣纽扣、倒水、写字——的两种方式。你可以先把扣纽扣全做完，再做倒水，再做写字（整齐有序），也可以把它们打乱、不停切换（凌乱且更难）。出人意料的是，凌乱的方式通常带来更好的长期学习，尽管整齐的方式在课中看起来更好。如何安排练习——而不仅是练多少——强烈地影响什么能留下来。

有两个主要的“旋钮”。第一个是集中（区组）练习与随机练习：集中是把一项任务重复许多次再换下一项；随机是把几项任务以混合顺序穿插。集中练习当下看起来很出色，因为成绩上升很快，但随机练习——尽管那天显得更乱、更慢——会带来更强的保持和更好的迁移到新情境，这就是著名的情境干扰效应。第二个是密集练习与分散练习：密集是把长时段紧挨在一起；分散是较短的时段拉开并带休息。对持久学习而言，分散练习一般优于临时抱佛脚，而休息对疲劳与安全也很重要。

这些选择是实用的工具，而非冷知识。治疗师可能有意把起立、伸手和转身穿插起来，而不是各自单独反复练，宁可课上更乱，换取更好的现实收益。关键且诚实的提醒：最佳安排取决于学习者和阶段。一位深陷认知阶段、或有明显认知或注意力问题的患者，可能被随机练习压垮，确实可能先需要集中、更简单的练习。练习中的表现是个糟糕的向导；真正重要的是稍后测得的保持与迁移。