冷疗

当你扭伤脚踝时，大多数人第一反应是去拿一袋冰。这是有道理的：冷却新鲜损伤可以缓解疼痛、限制肿胀。冷疗就是临床上有目的地使用冷——冰袋、冷敷袋、冰按摩、冷水浸泡，以及快速蒸发的喷雾冷却剂——来达到这些效果。

冷的作用大致与热相反。它引起血管收缩（细小血管变窄），减少血流，有助于在新鲜损伤中限制出血和肿胀。它减慢神经信号，产生麻木和镇痛，并降低受损组织的代谢需求。典型的应用——例如用薄毛巾包裹冰袋敷大约十五到二十分钟——也往往能平息肌肉痉挛。喷雾冷却剂带来短暂而强烈的表面寒冷，有时用于片刻麻木某处，或作为针对触发点的“喷雾与牵伸”。

冷是急性损伤后头一两天的经典选择，属于旧的RICE理念（休息、冰敷、加压、抬高）的一部分。但其证据比其受欢迎程度所暗示的更为有限：冷在短期内可靠地减轻疼痛，而它对实际愈合速度的影响并不确定，长时间冰敷甚至可能减慢某些修复过程。冷必须加隔层并限时使用以避免冻伤，且应避免用于循环不良、冷过敏或皮肤麻木、感觉不到过冷的人。