运动处方与 FITT 框架（exercise prescription and the FITT framework）
/ FITT, rhymes with "fit" /
当医生给你开药时，处方不会只写「吃药」——它会写明吃哪一种、吃多少、多久吃一次、吃多久。康复中的运动也是同样的道理。「去运动吧」几乎是毫无用处的建议；真正有帮助的是一份精确、个性化的配方——做哪个动作、多大强度、做多久、多频繁。如果治疗师只对中风患者含糊地说「走走路」，那等于什么也没开。本事就在这些细节里。
FITT 是记住这些细节的简单口诀：F 指频率（一周做几次）、I 指强度（多吃力——重量多重、走得多快，常以某人最大能力的百分比来表示）、T 指时间（每次练多久）、最后一个 T 指类型（哪种方式——力量训练、拉伸、步行、平衡练习等等）。一份真正的处方会把这四项都定下来，然后随着人逐周变强而调整。例如，一位心梗康复者可能从快走（类型）开始，以能边走边聊的舒适配速（强度）走十分钟（时间），一周三天（频率），等身体适应后再逐渐加长时间和提速。
为何重要：康复不是泛泛地运动，而是为正确的人、为正确的目标给予正确的「剂量」，然后逐步加码。剂量太小，什么都不会改变；太大太快，人就会受伤、精疲力竭或被吓退。力量训练、有氧调理、拉伸、平衡练习都遵循同样的 FITT 逻辑——它是每一份运动方案的语法。它借用了运动生理学中的训练原则（超负荷、特异性、渐进性），但在这里是为了临床目标，而非竞技表现。
一份治疗记录写道：「固定脚踏车，每周 3 次，每次 20 分钟，强度控制在患者还能说话但不能唱歌的程度；如能耐受，每两周加 5 分钟。」类型、频率、时间、强度都齐了，还附带渐进规则。
「说话测试」是无需任何设备就能设定强度的简易方法。
FITT 只是个清单，并非全部——现代版本会加上第五项「总量与渐进」（FITT-VP），因为这份配方必须随时间调整，而不能一成不变。