时差与昼夜节律失调

在你大脑深处有一个微小的主时钟，它以大约24小时为一个周期运转，告诉身体什么时候该犯困、什么时候该清醒、什么时候会饿，以及什么时候该升温或降温。正常情况下，这个内部时钟会与外界保持一致：它通过眼睛读取明亮的晨光，让自己与昼夜同步。昼夜节律失调，指的就是这个内部时钟与外界对不上拍的状态。明明太阳已经升起，大脑却仍以为是深夜；或者大家都睡着了，它却硬要让你保持清醒。时差就是最常见的例子：飞越几个时区后，你的生物钟会突然比当地墙上的时钟慢了或快了好几个小时。

同样的错位也可能在完全不旅行的情况下发生。上夜班的人，或者工作日与周末作息时间相差悬殊的人，都是在自己内部周期的错误时点上强迫自己活动和睡觉。由于内部时钟无法瞬间跳到新的作息，每天只能调整大约一个小时，于是你会在需要表现的时候犯困，在终于有机会时却睡不着。结果就是睡眠质量差、片段化，白天昏沉，注意力和反应变迟钝，情绪低落，肠胃不适。长此以往，慢性失调还与肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题的风险升高有关，这正是为什么保持规律的作息、在恰当的时间晒到明亮光线如此重要。