昼夜节律

昼夜节律是身体内置的每日循环——一种大约24小时的节奏，在你体内悄悄起伏，告诉身体什么时候是白天、什么时候是黑夜。正因为有它，即使你看不到钟表、也看不到天空，你也会在深夜自然犯困、在上午精神清醒。这个词来自拉丁文：circa意为“大约”，dies意为“一天”，所以circadian字面意思就是“大约一天”。可以把它想象成一个早在你出生前就开始走动的体内计时器，它温和地推动着身体里几十种事情——你的困意、体温、饥饿感、激素——都落到一个规律的每日时间表上，让它们在一天中合适的时刻发生。

这种节律是从体内产生的，源自下丘脑里一小簇脑细胞，称为视交叉上核，它扮演着身体“总时钟”的角色。如果把你完全单独关进一个没有光、没有钟表的山洞，你的节律仍会继续运转，但往往会稍稍偏离24小时；因此它每天清晨都要靠外界的信号来重新校准——其中力量最强的，就是照进眼睛的日光。日光告诉总时钟现在的真实时间，总时钟再让每一个细胞和器官保持步调一致，于是整个身体都与地球的自转同步。

它为什么重要：当你的内在时钟与日常生活相吻合时，你睡得好、白天有精神、身体运转顺畅。可一旦两者发生冲突——比如飞越多个时区、上夜班，或深夜还盯着明亮的屏幕——你就会出现时差反应、睡眠变差、头脑昏沉，长此以往还会提高患病的风险。顺应你的昼夜节律，做法很简单：早晨多接触明亮的光，夜里把光线调暗，这是让身体和大脑都保持良好状态最简单的办法之一。