重心与支撑面

试着单脚站立，再换成双脚分得很开地站——宽站姿感觉稳得多。现在身体前倾直到摔倒：你的体重一越过双脚，你就会跌倒。这两个简单的体验都受两个概念支配，它们决定你能否站稳：你的体重集中在哪里，以及你所站的那块地面有多大。

重心（常称为重力中心）是可以把全身重量看作集中于其上的那一个点；一个正常站立的人，它大致位于下段脊柱的前方、肚脐稍下方。支撑面是地面上由你的接触点所围成的区域——对双脚而言，就是双脚之间及周围的那块地板；加上手杖或助行器会把它扩大。稳定的法则是这样的：只要从你重心垂下的那条线落在你的支撑面之内，你就保持平衡。一旦那条线漂向支撑面的边缘或越过它，你就变得不稳，必须迈步或抓住什么。宽的支撑面、低的重心、以及让体重保持居中，都让你更难被推倒。

平衡与移动康复中几乎一切都是这两个概念的应用。助行架或更宽的站姿扩大了支撑面、换来了稳定；一个倾身或负重的人移动了自己的重心，可能需要加宽支撑面来代偿。它也诚实地重新诠释了跌倒：跌倒不只是「腿软」，而是重心逃出支撑面的速度快过此人能移动双脚去接住它的速度——这就是为什么平衡训练着力于快速迈步和重心转移，而不只是单纯的力量。