重心與支撐面

試著單腳站立，再換成雙腳分得很開地站——寬站姿感覺穩得多。現在身體前傾直到摔倒：你的體重一越過雙腳，你就會跌倒。這兩個簡單的體驗都受兩個概念支配，它們決定你能否站穩：你的體重集中在哪裡，以及你所站的那塊地面有多大。

重心（常稱為重力中心）是可以把全身重量看作集中於其上的那一個點；一個正常站立的人，它大致位於下段脊柱的前方、肚臍稍下方。支撐面是地面上由你的接觸點所圍成的區域——對雙腳而言，就是雙腳之間及周圍的那塊地板；加上手杖或助行器會把它擴大。穩定的法則是這樣的：只要從你重心垂下的那條線落在你的支撐面之內，你就保持平衡。一旦那條線漂向支撐面的邊緣或越過它，你就變得不穩，必須邁步或抓住什麼。寬的支撐面、低的重心、以及讓體重保持居中，都讓你更難被推倒。

平衡與移動復健中幾乎一切都是這兩個概念的應用。助行架或更寬的站姿擴大了支撐面、換來了穩定；一個傾身或負重的人移動了自己的重心，可能需要加寬支撐面來代償。它也誠實地重新詮釋了跌倒：跌倒不只是「腿軟」，而是重心逃出支撐面的速度快過此人能移動雙腳去接住它的速度——這就是為什麼平衡訓練著力於快速邁步和重心轉移，而不只是單純的力量。