晝夜節律

晝夜節律是身體內建的每日循環——一種大約24小時的節奏，在你體內悄悄起伏，告訴身體什麼時候是白天、什麼時候是黑夜。正因為有它，即使你看不到鐘錶、也看不到天空，你也會在深夜自然犯睏、在上午精神清醒。這個詞來自拉丁文：circa意為「大約」，dies意為「一天」，所以circadian字面意思就是「大約一天」。可以把它想像成一個早在你出生前就開始走動的體內計時器，它溫和地推動著身體裡幾十種事情——你的睏意、體溫、飢餓感、激素——都落到一個規律的每日時間表上，讓它們在一天中合適的時刻發生。

這種節律是從體內產生的，源自下視丘裡一小簇腦細胞，稱為視交叉上核，它扮演著身體「總時鐘」的角色。如果把你完全單獨關進一個沒有光、沒有鐘錶的山洞，你的節律仍會繼續運轉，但往往會稍稍偏離24小時；因此它每天清晨都要靠外界的訊號來重新校準——其中力量最強的，就是照進眼睛的日光。日光告訴總時鐘現在的真實時間，總時鐘再讓每一個細胞和器官保持步調一致，於是整個身體都與地球的自轉同步。

它為什麼重要：當你的內在時鐘與日常生活相吻合時，你睡得好、白天有精神、身體運轉順暢。可一旦兩者發生衝突——比如飛越多個時區、上夜班，或深夜還盯著明亮的螢幕——你就會出現時差反應、睡眠變差、頭腦昏沉，長此以往還會提高患病的風險。順應你的晝夜節律，做法很簡單：早晨多接觸明亮的光，夜裡把光線調暗，這是讓身體和大腦都保持良好狀態最簡單的辦法之一。